Co dzieje się z naszym organizmem podczas snu?

Sen składa się z kilku faz. Faza I i II (zasypianie i wchodzenie w sen) zaliczane są do tzw. snu lekkiego.
Faza III i IV to sen głęboki, który pozwala, aby prawidłowo przebiegały wszystkie procesy fizjologiczne.
Faza V zwana REM odpowiada za równowagę psychiczną. Podczas niej występują marzenia senne.
 Brak tej fazy może doprowadzić do zaburzeń czynności mózgu. Cykl tych pięciu faz powtarza się 5-6 razy w ciągu nocy.

Co może powodować kłopoty z zasypianiem?
Sporadyczne kłopoty ze snem są powszechne i nie należy się nimi przejmować. Mogą być skutkiem stresu, wzburzenia, radości, mogą też towarzyszyć chorobie np. grypie. Gdy zaburzenia utrzymują się długo, bywają sygnałem poważniejszych dolegliwości fizycznych lub psychicznych. Wtedy trzeba zasięgnąć porady lekarza.

Kiedy możemy mówić, że cierpimy na bezsenność?
Jeżeli kłopoty ze snem trwają tylko kilka dni, mówi się o bezsenności przygodnej, gdy są dłuższe (do trzech tygodni)- o krótkotrwałej. O bezsenności przewlekłej można mówić dopiero, gdy „białe noce" zdarzają się przez co najmniej trzy tygodnie. Pierwszym sygnałem bezsenności jest uczucie trudności w zasypianiu, sen przerywany lub zbyt krótki. Charakterystyczny jest też długi czas zasypiania, który możetrwać kilka godzin.

Jakie są skutki niedosypiania?
Ludzie, którzy źle sypiają, w ciągu dnia są zmęczeni, częściej po-pełniająbłędy i ulegają wypadkom. Kierowca po 17 godzinach czuwania jest tak niesprawny, jakby miał 0,5 promila alkoholu we krwi. Ofiary bezsenności częściej zapadają na choroby serca, nadciśnienie tętnicze, miewają zaburzenia hormonalne i obniżoną odporność.

Sięgać po tabiefla nasenne?

Tyłko w ostateczności. Można je zażywać wyłącznie pod kontrolą lekarską i to dość krótko. Leki nasenne dezorganizują fazy snu, a także obniżają sprawność człowieka po obudzeniu (ciężka głowa, nieskoordynowane ruchy).

Czy dobrze robimy, śpiąc długo w sobotę i w niedzielę?
Weekendowe lenistwo powoduje pojawienie się złego samopoczucia i słabszej formy intelektualnej w ciągu następnych dni.
Dwie, trzy godziny snu więcej niż zwykle wywołują zmęczenie porównywalne do wykonania ciężkiej pracy. Niedzielę lepiej spędzić na spacerze, wycieczce lub uprawiając sport.

Jak można sobie radzić z bezsennością?
W pomieszczeniu, w którym śpimy nie może być zbyt ciepło, ani zbyt zimno. Trzeba wywietrzyć pokój albo zostawić na noc otwarte okno. Kłaść się należy o tej samej porze. Kolację lepiej zjeść dwie godziny przed spaniem, aby nie był obciążony układ pokarmowy. Zaśnięcie iriatwi relaks lub szklanka ciepłego mleka z miodem.
Pomocne są też herbatki ziołowe z melisy, mięty, kozika lekarskiego, kwiatów i owoców głogu, korzenia arcydzięgla.
Skuteczne są ziołowe tabletki uspokajające, a tym samym ułatwiające zasypianie: Kalms, Waleriana na noc,
Nervendragees-ratiopharm.