Nadciśnienie (hipertonia).

Wartość:            Powyżej 145/90
Objawy.              Bóle i zawroty głowy, szum w uszach, zaczerwienienie twarzy, krwawienia z nosa.
Zdarzają się także bóle w klatce piersiowej i obrzęki kończyn dolnych.

Jak postępować:
• Regularnie mierzyć i przyjmować leki obniżające ciśnienie.
• Ciśnienie mierzyć po odpoczynku, najlepiej zawsze o tej samej porze, przed zażyciem leku. Leki należy brać stale, nie robiąc przerw.
• Polubić ryby morskie. Są w nich wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają na obniżenie ciśnienia.
 Naukowcy wyliczyli, że codzienne dostarczanie organizmowi około 8 g tych kwasów może obniżyć ciśnienie o około 4 mm Hg.

• Do codziennej diety należy wprowadzić jak najwięcej warzyw i owoców bogatych w potas (banany, ziemniaki, fasola, pomidory , szpinak, groch) oraz gruboziarniste kasze. Ograniczyć jedzenie mięsa i wędlin.

• Utrzymywać właściwą wagę. Zrzucenie 1 kg obniża ciśnienie o 1 mm Hg.

• Więcej się ruszać, uprawiać jakiś sport. Wysiłek fizyczny (nie może to być jednak siłownia, ale marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze) skutecznie obniża ciśnienie.

• Nauczyć się odpoczywać, relaksować. Stosowanie technik relaksacyjnych (np. joga, muzyko-terapia) przez co najmniej trzy miesiące może obniżyć ciśnienie o ponad 20 mm Hg.

Czego się wystrzegać:
• Odstawić kawę i alkohol, rzucić lub znacznie ograniczyć palenie.
• Nie dosalać potraw - sól zatrzymuje wodę w organizmie, powodując wzrost ciśnienia. Dlatego nie wolno jeść konserw ani wędzonek. Kontrolując ilość spożywanej soli, trzeba pamiętać, że każdy produkt zawiera w sobie jej niewielką ilość.
 Naukowcy obliczyli, że u osób, które przestały dosalać jedzenie już po miesiącu średnio o 9 mm Hg obniżyło się ciśnienie.